知乎刷Timeline的时候看到这个高回答的问题：社交恐惧是怎样的体验？忽然想起我也有有过这种体验，从得到它到离开它可花了自己不少的时间，2014年的1月到2015年的6月，差不多一年半的时间了。直面它，多少让我有些不自然，但是，我有什么好羞愧的呢，这也是我的一部分，很高兴摆脱了它。就像《罗琳小传》里，J.K.罗琳描述她那段饱受抑郁折磨的痛苦经历：“我从来没有为自己曾经抑郁沮丧而感到羞耻，从来没有。有什么好羞耻的呢？我度过了一段真正艰难的时光，我非常骄傲我能脱离那种生活。”
2.
患上社交恐惧是2014年1月，我清晰地记得那一天。那天和往常一样，我走在去书店的路上，突然间，心中产生了一种难以言状的感觉。心跳得很急很快，仿佛有什么让我害怕的事情正在发生，肩膀变得僵硬，像有无形的压力施加在双肩上。心烦意乱，恨不得马上逃离这里回到家。这和你们想的不一样吧？你们可能觉得，社交恐惧是潜移默化、是与生俱来的，而不是像我这样，似乎有一个定时炸弹，到了这一天，在我体内爆炸了。我也是，我从没有想到有一天我会患上社交恐惧（那时候的我还不清楚，以为自己身体不舒服），直到注意到自己的“症状”与一些社交恐惧的症状描述符合的时候，我才明白到自己患上了“社交恐惧”，但我还是不愿意接受。
3.
度娘对此是这样描述的：社交恐怖也是一种强迫观念，患病率较高。患者对与人接触感到苦恼。当然，谁都有可能具有某种程度的社交恐怖，但发展成神经质症的症状时，其恐怖、痛苦程度非常之深，以至于回避与人接触，对日常生活造成严重障碍。
我想，自己应该算是中度的吧。
-与别人见面时不能……或者说是不敢正视对方，自己的视线与对方相遇就感到非常难堪和尴尬，甚至是苦恼。
-在公共场合太过于紧张，或者在不熟悉的人的面前说话时，会觉得自己的声音不像是自己的。事后小声重复着自己说过的话，大惑不解，“为什么我的声音变成了那样了？”
-不敢与人交流，只和宿舍的人交情好。隔壁的寝室基本没去过，大家只是点头之交。很怕就是路遇同学，跟他们又不熟悉，不敢上去怕被他们发现然后不得不进行谈话……但谈什么好呢谈什么好呢……因此在路上看见同学的背影立马就赶往另一条路或者是放慢脚步。
-不在同一家店买东西，怕店主认识自己。（突然觉得以前的自己真的好逗比）
-宅……也说不上是“喜欢”，总之就是害怕碰见人。一遇见别人就会浑身不自在，他会怎么议论我他是怎么想我的他会不会觉得我很奇怪？但是有好友陪伴在身边的时候却不会有这种浑身不适感。以致于有时必须自己一个人出去的时候，会给自己鼓劲（不像《无耻之徒》的Sheila那样啦），心跳得很慌，也许是不喜欢自己“暴露”在外的那种感觉吧。所以，家和宿舍永远是我感觉很安全的地方，不用担心别人的看法，不用把真正的自己暴露给别人，不用害怕不用介意其他的东西。
-很在意别人的看法，一夸我我就高兴，一骂我我就失落。玻璃心没办法……很害怕的还是那种背地里的议论。他们在你的身后议论着你，你明明听见了却要装作没听见。还有就是他们会对此评价你“很内向”，你心中有千言万语想来驳倒他们对你贴的这个标签，你想说你喜欢看美剧热爱动漫还喜欢刷知乎逛豆瓣，但这些有几个人懂呢？因此只能忍气吞声默默地接受这个标签，但只有你知道真正的自己是怎样的样子。
-做一件自己不擅长的事情的时候，会预演一次，力求尽善尽美（其实还是怕失败了被人评价而已。我知道你也和我一样，不喜欢看见那种奚落、略带嘲笑的目光聚焦在你身上）。不仅预演，还要假设很坏的情况以及其他可能的情况，这就是典型的“想多了”。
4.
……
上面的一切，也许对于患有相同体验的人来说，只是冰山一角。我们竭力地回避与别人的社交，面对别人的评价时，总会在心中有着一套自己的说辞：我不想和他们做朋友；社交是浪费自己的时间；爱好不同、三观不同，我和那些人合不来……但事实真的是那样的么？我们，可能只是用这些说服了自己的理由，来回避社交，在心中打造完美的自己吧。如果，你觉得自己不需要社交，或者说，不进行社交对于你而言没什么问题的话，你就不必看下去了。在家、宿舍之外的环境总会让我感到莫名的恐惧，看见一些人总会自己在心中不断揣测他们的想法，害怕他们在议论我，以致于一出门就紧张不已。当时，我也很为自己有这样的症状而感到困扰。那段痛苦的时期读到了《冰与火之歌》，布兰与父亲艾德对话的那部分。
布兰寻思片刻后反问：“人在恐惧的时候还能勇敢吗？”“人惟有恐惧的时候方能勇敢。”父亲告诉他。——《冰与火之歌卷一权力的游戏·上》“人惟有恐惧的时候方能勇敢。”我默念着这句话。也是这句话，让我度过了一段渐渐好转的时期，在课堂上的演讲我不再像之前那般害怕、面部发麻了，在心中默念这句话，会让自己觉得很安心。
5.
人需要常常打鸡血，自己的心也是。《三傻大闹宝莱坞3Idiots》里面，兰彻经常对好友们说，“心很脆弱，你得要经常安慰它，对它说‘Aalizzwell.’（一切安好）。”而我也意识到，如果不在思想中转变的话，那么一辈子都要活在恐惧的阴影之下。那么，我们社交恐惧，到底在怕什么呢？因为怕和人交流。
为什么？因为怕和他们交流后，他们知道自己、了解自己。为什么？因为怕他们了解自己后评价自己。为什么？因为怕他们评价的自己，和我们内心的自己不一样。想到这里我就明白了，我们渴望别人注意到的是内心理想的自己，那个我们也认可的自己。但事实上，我们做不到啊，就是这种现实的落差造成我们小心翼翼地和人交往，生怕一不留神就暴露出自己很糟糕的一面。其实啊，真有那么糟糕么？过得轻松一点不是很好么？
好了好了，鸡汤端上来了，这是我自己的心得：不用活在别人的目光里，要活在自己的心里。其实只有你自己才知道你自己。别人看到的你都是片面的。所以，他们的评价和判断，并不能说明你就是那样的人。学会爱惜自己，告诉自己的心，“一切安好”吧。
5.
只有强大的内心才能直视恐惧，我不断地告诫着自己。那么，就从心开始塑造吧。出门在外都是人，有什么好怕呢？大家都是一群人，和我一样。“挖了蘑菇累死。”我在路上小声地嘟囔着。（注：“挖了蘑菇累死”是《权力的游戏》中的瓦利雷亚语的空耳——“凡人皆有一死”）
“人惟有恐惧时方能勇敢。”“凡人皆有一死。”“一切安好。”这几句话似乎有某种魔力，当重复的次数越多的时候，你越能感觉到自己充满力量，社交的恐惧，也就不再害怕了。不仅仅是这些，我还得在心中暗示自己：现在是在拍一场电影，大家都是群众演员，镜头无处不在……对，就像是《楚门的世界》。你要好好表现，像荧幕上的那些明星那样，不要害怕，人生在世，全靠演技嘛。
6.
是那些话语和暗示支撑着我度过了一段煎熬的时光。回首过往，不禁有些感慨。其实，我们担心的都很少会出现，真的没有那么可怕。我不禁想要抱一抱屏幕前，和之前的我患有同样恐惧的你，告诉你，不用怕。你担心的都没有发生。别人也不会对你议论纷纷，他们只是你眼前的一个过客，正如你在他们眼中一样。你犯下的错误，在你眼中放大了千万倍，但在别人的眼中，那只是微不足道的小事情。你跟那些同学搭讪，发现也没什么嘛，你又认识了新朋友，并且诧异他其实也和你一样喜欢追美剧。
……
我们，总是想得太多，担心这样担心那样，只要迈出一步就好了。对他们问个好，说一句话就好了。就一句话，说了身上又不会掉一块肉，只需要短暂的、一秒的勇气，开口说话。社交恐惧并不是只带来负面的影响，它也让我学会了谨小慎微——对一件事情分析它可能出现的状况，告诉自己，无论出现哪种状况我都可以自如应对。从2014到2015，我告别了之前的我，我不再那么敏感自卑，不再那么害怕社交。内心，是无比充实的强大。感谢这一段经历，它也是我成长的一部分，所以今天与你谈起时，我不会觉得羞愧，是它造就了现在的我。暑假，我认识了一位共同喜欢二次元的新朋友，开学就可以见面了，想想还是有点小激动呢。你说，我们要去哪儿玩呢？